Важнейшей задачей для новичков в беге является не сам процесс занятия спортом, а формирование устойчивой привычки. Пытаться пробежать 3 километра, игнорируя собственные ощущения, может привести к тому, что вы навсегда разочаруетесь в спорте. Газета Приазовье предлагает пошаговый план, который оказался эффективным для 90% начинающих бегунов.
Первым делом стоит избавиться от идеализированного образа «красивого бега трусцой в парке». Не стоит удивляться, если первые 2-3 недели ваша техника будет напоминать «страдающую уточку» — это совершенно нормально. Забудьте о скорости: не стремитесь бежать быстрее, чем вы можете говорить полными предложениями. Если вы начинаете задыхаться, значит, темп слишком высок для вашего сердечного ритма.
Даже если вам кажется, что вы полны сил, начните с 3 тренировок в неделю. Это поможет избежать накопления усталости и болей, а после занятий вы будете чувствовать прилив энергии, а не разбитость. Признайте для себя, что у вас есть право вернуться домой через 5 минут, если вам станет совсем плохо. Парадоксально, но когда вы даёте себе такую возможность, желание бросить занятия уменьшается в 10 раз. Обычно после 5 минут бега в организме начинают действовать эндорфины, и вы продолжаете. Это абсолютно нормально — мозг сопротивляется новому.
Чтобы сделать бег привычкой, превратите его в ритуал. Найдите самую незначительную причину, чтобы выйти на улицу: послушать новый эпизод подкаста, увидеть живого ёжика в парке или просто выйти на 10 минут подышать свежим воздухом. Когда бег становится средством для получения маленького удовольствия, он останется с вами на долгие годы.
Что можно сделать уже сейчас? Встаньте, переоденьтесь в любую спортивную одежду и выйдите на улицу. Пройдите быстрым шагом ровно 3 минуты. Поздравляю, вы уже сделали первый шаг к регулярным занятиям бегом!