Регулярная практика техник заземления и успокоения, например, всего по 2 минуты в день, способна существенно снизить уровень тревоги, который мы испытываем в повседневной жизни. Как сообщает Газета Приазовье, наш мозг, будучи эволюционным шедевром, был разработан для реагирования на угрозы, которые встречались в саванне, а не в современных офисах или пробках.
Главным дирижером паники в нашем организме является амигдала, или миндалевидное тело, действующее как детектор дыма. Однако есть одна проблема: этот «детектор» часто неправильно интерпретирует сигналы. Например, мысли о том, что вы не успеете сдать отчет, могут вызвать ту же химическую реакцию в организме, что и встреча с диким животным. Таким образом, стресс, который является нормальной реакцией на реальную угрозу, может перерасти в тревожность, возникающую из-за негативных мыслей.
Для того чтобы успокоиться, важно переключить активность симпатической нервной системы, которая отвечает за реакцию «борьбы или бегства», на парасимпатическую, известную как «система покоя и пищеварения». Это можно сделать, используя техники, направленные на взаимодействие с телом.
Одной из самых эффективных методик является работа с дыханием. Дыхание выступает мостиком между сознательным и бессознательным. Хотя мы не можем контролировать сердечный ритм напрямую, мы можем замедлить дыхание, и сердце начнет подстраиваться под него.
Также стоит отметить, что тревога часто возникает в голове, связанной с мыслями о будущем. Техники заземления помогают перенаправить внимание на тело и сосредоточиться на «здесь и сейчас», что является важным шагом в борьбе с тревожностью.